Monday, July 4, 2022
বিডি পপুলার
No Result
View All Result
  • কমিউনিটি
    • ফোরাম প্রবেশ
  • সর্বশেষ
    • জাতীয়
    • আর্ন্তজাতিক
  • টেক
  • টিপস
  • ব্যবসা
  • বিনোদন
  • কৃষি
  • অফার
  • গ্যাজেট
  • রিভিউ
  • চাকরি
  • বই
  • ভিডিও
    • হলিউড
    • বলিউড
    • সাউথ ইন্ডিয়ান
  • খেলা
    • ক্রিকেট
    • ফুটবল
  • শিক্ষা
  • কমিউনিটি
    • ফোরাম প্রবেশ
  • সর্বশেষ
    • জাতীয়
    • আর্ন্তজাতিক
  • টেক
  • টিপস
  • ব্যবসা
  • বিনোদন
  • কৃষি
  • অফার
  • গ্যাজেট
  • রিভিউ
  • চাকরি
  • বই
  • ভিডিও
    • হলিউড
    • বলিউড
    • সাউথ ইন্ডিয়ান
  • খেলা
    • ক্রিকেট
    • ফুটবল
  • শিক্ষা
বিডি পপুলার
No Result
View All Result
ADVERTISEMENT

ব্যায়াম করার নিয়ম

by Salim Sikder
Wednesday, May 25, 2022 4:05 pm
in টিপস & ট্রিকস
ব্যায়াম করার নিয়ম
Share on FacebookShare on Twitter

ব্যায়াম করার সঠিক নিয়ম না জেনে উল্টাপাল্টা ব্যায়াম করলে উপকারের চেয়ে ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। শরীরকে স্বাস্থ্যবান ও কর্মক্ষম রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের পাশাপাশি শরীরচর্চা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। 

ব্যায়াম দুভাবে করা যায় বাড়িতে থেকে এবং ব্যায়ামাগারে ভর্তি হয়ে। বাড়িতে আমাদের ব্যায়াম করার সব ধরনের সরঞ্জাম থাকে না কিন্তু ব্যায়ামাগারে থাকে। আবার ব্যায়ামাগারে ব্যায়াম করতে হলে আপনার টাকা খরচ করতে হবে।

সুস্বাস্থ্যের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। কর্মব্যস্ততার কারণে আমাদের অনেকেরই ব্যায়াম করার জন্য সময় হয় না। 

শত ব্যস্ততার মাঝে ব্যায়াম করার জন্য কিছুটা সময় বের করলে আপনার উপকার হবে। সময়ভেদে ব্যায়ামে কিছুটা পরিবর্তন হয়। 

  • ভোরবেলা, 
  • সকালবেলা, 
  • দুপুরে, 
  • বিকালে, 

সন্ধ্যায় যেকোনো সময় ব্যায়াম করতে পারবেন। তবে দুপুরবেলায় ব্যায়াম করার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সময়। 

আপনি যদি জীবনে কোনদিন শরীর চর্চা না করে থাকেন, তাহলে শুরুর দিকে ব্যায়ামাগারে না গিয়ে বাড়িতে ৩০-৪০ মিনিট হাঁটাহাঁটি করুন এবং ইয়োগা করুন। আস্তে আস্তে সময় বাড়িয়ে এক ঘন্টা, দেড় ঘন্টা, দুই ঘন্টা হাটাহাটি করবেন।

সর্বপ্রথম ব্যায়াম করার জন্য সঠিক সময় নির্ধারণ করুন। ঢিলেঢালা পোশাক পড়ে শরীরচর্চা করবেন। শুরুর দিকে ভারী ব্যায়াম না করে Warm-Up বা ফ্রি হ্যান্ড করবেন। শারীরিক গঠন অনুযায়ী একেক মানুষের একেক রকমের ব্যায়াম হয়ে থাকে। 

পুশ আপ বা বুক ডাউন

শুরুর দিকে পাঁচটি বুক ডাউন দেওয়ার চেষ্টা করুন। আস্তে আস্তে অভ্যস্ত হয়ে যাওয়ার পর চাহিদা অনুযায়ী বুক ডাউন এর সংখ্যা বাড়াবেন। 

পুশ আপের সময় পুরো শরীর অর্থাৎ মাথা, গলা, কোমর, পা সোজা রাখুন। একসাথে অনেকগুলো বুকডাউন না দিয়ে রেস্ট নিয়ে নিয়ে দিবেন। 

ধরুন আপনি ৩০টি পুশ আপ দিতে চান তাহলে আপনি ৬ টি করে জিরিয়ে ৩০টি পুশ আপ শেষ করতে পারেন।

এভাবে নিয়মিত পুশআপ দেয়ার মাধ্যমে আপনি আপনার বুকের সক্ষমতা বাড়াতে পারবেন। 

ভোরে ঘুম থেকে উঠে ফজর নামাজ পড়ে একটু হাঁটাহাঁটি করুন বা জগিং করুন। এরপর সকালের নাস্তা করার পর ব্যায়াম করুন। রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে যান যেন ভোরে প্রতিদিন উঠতে পারেন।

ব্যায়াম করার সবচেয়ে ভালো সময় হচ্ছে বিকেল বেলা (ঘুম থেকে ওঠার ৬ ঘন্টা পর এবং ১২ টার মধ্যে)। দুপুরের খাবার খাওয়ার পর কমপক্ষে দুই ঘণ্টা ব্যায়াম করতে পারেন। এই সময় আপনি যেকোনো ভারী ব্যায়াম করতে পারবেন। 

সন্ধ্যাবেলা চাইলে আপনি শরীরচর্চা করতে পারেন। সারাদিন কাজ করার জন্য এই সময় কিছুটা শরীরে ক্লান্তি অনুভব হয় তাই প্রথমে একটু রেস্ট নিয়ে নিবেন। এরপর আপনি আপনার শরীর চর্চা শুরু করতে পারেন। এছাড়া কর্মক্ষেত্র থেকে বাড়িতে আসার সময় কিছুটা পথ হেঁটে আসতে পারেন।

দশটি জিম ওয়র্কআউট বা ব্যায়াম করার নিয়ম

  • জাম্পিং জ্যাক, 
  • প্ল্যাঙ্ক,
  • ক্রস ক্রাঞ্চ, 
  • সা‌ইড প্ল্যাঙ্ক, 
  • স্কোয়াটস, 
  • লঙ্গুস, 
  • হাই কিন, 
  • দড়ির লাফ, 
  • রাশিয়ান টুইস্ট

কোন কিছু বুঝতে অসুবিধা হলে জানাতে ভুলবেন না। জানাতে আমাদের কমিউনিটিতে প্রশ্ন করুন। বিডিপপুলার কমিউনিটি – https://bdpopular.com/community/

Previous Post

ভার্চুয়াল অর্থ কি

Next Post

পৃথিবীতে মুসলিম দেশ কয়টি

Related Posts

birianir hari
টিপস & ট্রিকস

বিরিয়ানির হাঁড়ি ও লাল কাপড়ের সম্পর্ক

Sunday, July 3, 2022 5:28 pm
২ হাজার টাকা জিতুন বিকাশে গেম খেলে
টিপস & ট্রিকস

Catch & Win গেম খেলে টাকা আয় বিকাশে

Sunday, July 3, 2022 4:48 pm
জ্বরের সময়ের খাবারের তালিকা
টিপস & ট্রিকস

প্রচন্ড জ্বরে কি খাবেন – তালিকা

Saturday, July 2, 2022 8:46 pm
অনলাইনে করা যাবে জিডি এখন
টিপস & ট্রিকস

অনলাইনে করতে পরবেন জিডি – কিভাবে

Saturday, July 2, 2022 1:53 pm
লিংকডইন কেন ব্যবহার করবেন
টিপস & ট্রিকস

লিংকডইন কেন ব্যবহার করবেন

Saturday, July 2, 2022 12:11 pm
অনলাইনে গরু কিনতে চান খেয়াল রাখুন কিছু বিষয়
টিপস & ট্রিকস

অনলাইনে গরু কিনতে চান খেয়াল রাখুন কিছু বিষয়

Thursday, June 30, 2022 5:32 pm
Load More
Next Post
পৃথিবীতে মুসলিম দেশ কয়টি

পৃথিবীতে মুসলিম দেশ কয়টি

সাজনা পাতার উপকারিতা

সাজনা পাতার উপকারিতা

মুখের ছোট ছোট ব্রণ দূর করার উপায়

মুখের ছোট ছোট ব্রণ দূর করার উপায়

বিডিপপুলার কমিউনিটিতে জয়েন করুন

Recent Topics

  • আজকে আমার মন ভালো নেই এর ইংরেজী কি?

    By Asraf Uz Zaman, 13 hours ago

  • ভারত ও ইংল্যান্ডের পঞ্চম টেস্টের ১ম দিনের স্কোর কার্ড

    By Mahedi Hasan, 2 days ago

  • অস্ট্রেলিয়া বনাম শ্রীলঙ্কা প্রথম টেস্টের সংক্ষিপ্ত স্কোরকার্ড

    By Mahedi Hasan, 2 days ago

  • অলিম্পিকে ২০০ মিটার দৌড়ে সবচেয়ে কম সময় ১ম হয়েছে কে?

    By Mahedi Hasan, 3 days ago

  • অলিম্পিকে ১০০ মিটার দৌড়ে সবচেয়ে কম সময়ে ১ম হয়েছে কে?

    By Mahedi Hasan, 3 days ago

  • শীতকালীন অলিম্পিকের কতটি আসর অনুষ্ঠিত হয়েছে?

    By Mahedi Hasan, 3 days ago

  • সবচেয়ে বেশিবার অলিম্পিক অনুষ্ঠিত হয়েছে কোন দেশে?

    By Mahedi Hasan, 3 days ago

  • গৃষ্মকালীন অলিম্পিক আসর অনুষ্ঠিত হয়েছে কতবার?

    By Mahedi Hasan, 3 days ago

  • গ্রীষ্মকালীন অলিম্পিক কবে অনুষ্ঠিত হবে?

    By Mahedi Hasan, 3 days ago

  • সর্বপ্রথম অলিম্পিক অনুষ্ঠিত হয় কত সালে?

    By Mahedi Hasan, 4 days ago

  • WPA এর পূর্নরুপ কি?

    By Salman_Shemul, 5 days ago

  • আচ্ছা পঁচিশ বছর বয়সের মধ্যে কি ধনী হওয়া যায়?

    By Soheb Sikder, 5 days ago

  • ১ বিটকয়েন সমান কত টাকা?

    By Salman_Shemul, 6 days ago

  • পদ্মা সেতু উদ্ধোধন হয় কত তারিখে?

    By Salman_Shemul, 6 days ago

  • www এর পূর্নরুপ কি?

    By Salman_Shemul, 1 week ago

Latest Post

ভূতের ভয়ানক ১০ টি সেরা মুভি 
বিনোদন

ভূতের ভয়ানক ১০ টি সেরা মুভি

Sunday, July 3, 2022 10:51 pm
New song of mahfuzur rahman
বিনোদন

মাহফুজুর রহমানের নতুন গান আসছে ঈদে – অপেক্ষায় ভক্তরা

Sunday, July 3, 2022 10:49 pm
রিলসের জন্য ইনস্টাগ্রামের নতুন ফিচার
টেক নিউজ

সমস্যা সমাধানে ইনস্টাগ্রাম রিলস ফিচার

Sunday, July 3, 2022 10:44 pm
saiadpur government college
জাতীয়

বুয়েটে চান্স পাওয়া ১৬ জন একই কলেজের

Sunday, July 3, 2022 5:34 pm
birianir hari
টিপস & ট্রিকস

বিরিয়ানির হাঁড়ি ও লাল কাপড়ের সম্পর্ক

Sunday, July 3, 2022 5:28 pm
টেস্টে বুমরাহ এর ব্যাটে এক ওভারে ৩৫
ক্রিকেট

টেস্টে বুমরাহ বিশ্বরেকর্ড – এক ওভারে ৩৫

Sunday, July 3, 2022 5:23 pm
১১২ দেশের ভাষা জটিলতা দূর হবে
টেক নিউজ

নিউইয়েস স্ক্যান রিডার পেন থ্রি ভাষা সমস্যার সমাধান

Sunday, July 3, 2022 5:19 pm
Nothing Phone 1 এর দাম কত
টেক নিউজ

নাথিং ফোন বাংলাদেশ প্রাইস

Sunday, July 3, 2022 5:16 pm
২ হাজার টাকা জিতুন বিকাশে গেম খেলে
টিপস & ট্রিকস

Catch & Win গেম খেলে টাকা আয় বিকাশে

Sunday, July 3, 2022 4:48 pm
ajke amar mon valo nei
বিনোদন

আজকে আমার মন ভালো নেই – কাজী হান্নান আহমেদ উৎস

Sunday, July 3, 2022 4:44 pm
Load More
Facebook

বিডিপপুলার কমিউনিটিতে জয়েন করুন

Recent Topics

  • আজকে আমার মন ভালো নেই এর ইংরেজী কি?

    By Asraf Uz Zaman, 13 hours ago

  • ভারত ও ইংল্যান্ডের পঞ্চম টেস্টের ১ম দিনের স্কোর কার্ড

    By Mahedi Hasan, 2 days ago

  • অস্ট্রেলিয়া বনাম শ্রীলঙ্কা প্রথম টেস্টের সংক্ষিপ্ত স্কোরকার্ড

    By Mahedi Hasan, 2 days ago

  • অলিম্পিকে ২০০ মিটার দৌড়ে সবচেয়ে কম সময় ১ম হয়েছে কে?

    By Mahedi Hasan, 3 days ago

  • অলিম্পিকে ১০০ মিটার দৌড়ে সবচেয়ে কম সময়ে ১ম হয়েছে কে?

    By Mahedi Hasan, 3 days ago

More Links

  • বিডি পপুলার কমিউনিটি
  • নীতিমালা ও সর্তকতা
  • আমাদের সম্পর্কে
  • কপিরাইট অভিযোগ
  • বিজ্ঞাপন
  • যোগাযোগ

Copyright © 2022 - Bdpopular. All Rights Reserved.

No Result
View All Result
  • বিডিপপুলার কমিউনিটি
    • ফোরাম প্রবেশ
    • Members
    • Recent Posts
  • সর্বশেষ
    • জাতীয়
    • আর্ন্তজাতিক
  • টেক নিউজ
  • টিপস & ট্রিকস
  • ব্যবসা
  • বিনোদন
  • কৃষি
  • অফার
  • গ্যাজেট
  • রিভিউ
  • চাকরি
  • বই
  • ভিডিও
    • হলিউড
    • বলিউড
    • সাউথ ইন্ডিয়ান
  • খেলা
    • ক্রিকেট
    • ফুটবল
  • ধর্ম
  • শিক্ষা

Copyright © 2022 - Bdpopular. All Rights Reserved.